Eelmisel aastal oli nii, et peale iga võistlust, nii jooksmises kui rulluisutamises, hakkas mul pea valutama. Ja mitte kergelt ega korraks vaid ikka järgmise päeva hommikuni välja. Kannatasin neid piinu kuni suve keskpaigani ja peale seda tegin veel ainult kaks võistlust. Aitas küll - mis sa ikka võistled kui pärast on tükk aega kehv olla ja ei ole mingit soovi ka lähipäevil ühtegi sportlikku liigutust teha.
Miks see nii oli ? Eelmisel aastal ma sellele vastust ei leidnud. Aga nüüdseks, arvan, et olen leidnud. Tegu oli nõrga treenitusega ja treenitusele mittevastavate pingutustega võistlustel. Nüüd, kui selleks hooajaks valmistudes on omajagu aeroobset tööd tehtud, ei ole peale võistlusi enam peavalusid. Kuigi seniste jooksuvõistluste tulemused on väga tagasihoidlikud olnud, on vähemalt füüsilise poole pealt enesetunne enam-vähem hea peale võistlusi olnud. Igal juhul soov on varsti jälle starti minna!
Peale eilset rullisõitu alustasin erinevate taastumist kiirendavate vahendite katsetamist eesmärgiga peale rasket trenni/ võistlust võimalikult kiirelt uuesti rajale saada. Eilne kombinatsioon oli - peale võistlust juua nii palju vett kui vähegi janu on - aga mitte järjest vaid natuke korraga ja 5-10 minuti pärast uuesti + 2 tundi peale võistlust kerge saun (temperatuuriga 80 kraadi). Tuleb tunnistada, et mõjus hästi ja kuigi selg on veel natuke kange, olen homme valmis jälle jooksma minema.
Selle nädala osas toimus ka oluline muutus plaanides. Nimelt otsustas meie kodune kolleegium (G ja T) minu eest, et Emumägi asub sel kevadel Tallinnast liiga kaugel:) Ja kui väga Emumäe jooks mulle ka ei meeldiks, siis ega ma suurema jõu vastu ka alati ei saa:)
Aga selle nädala treeningkava näeb mul üldjoontes välja selline:
T Jooks 10-12 km (P kuni 130)
K Rulluisk 20 km (P kuni 115)
N Jooks 14-16 km (P kuni 130)
R FNS
L Jooks 7,2 km (P kuni 110)
P Jooks 20 km (P kuni 130)
Miks see nii oli ? Eelmisel aastal ma sellele vastust ei leidnud. Aga nüüdseks, arvan, et olen leidnud. Tegu oli nõrga treenitusega ja treenitusele mittevastavate pingutustega võistlustel. Nüüd, kui selleks hooajaks valmistudes on omajagu aeroobset tööd tehtud, ei ole peale võistlusi enam peavalusid. Kuigi seniste jooksuvõistluste tulemused on väga tagasihoidlikud olnud, on vähemalt füüsilise poole pealt enesetunne enam-vähem hea peale võistlusi olnud. Igal juhul soov on varsti jälle starti minna!
Peale eilset rullisõitu alustasin erinevate taastumist kiirendavate vahendite katsetamist eesmärgiga peale rasket trenni/ võistlust võimalikult kiirelt uuesti rajale saada. Eilne kombinatsioon oli - peale võistlust juua nii palju vett kui vähegi janu on - aga mitte järjest vaid natuke korraga ja 5-10 minuti pärast uuesti + 2 tundi peale võistlust kerge saun (temperatuuriga 80 kraadi). Tuleb tunnistada, et mõjus hästi ja kuigi selg on veel natuke kange, olen homme valmis jälle jooksma minema.
Selle nädala osas toimus ka oluline muutus plaanides. Nimelt otsustas meie kodune kolleegium (G ja T) minu eest, et Emumägi asub sel kevadel Tallinnast liiga kaugel:) Ja kui väga Emumäe jooks mulle ka ei meeldiks, siis ega ma suurema jõu vastu ka alati ei saa:)
Aga selle nädala treeningkava näeb mul üldjoontes välja selline:
T Jooks 10-12 km (P kuni 130)
K Rulluisk 20 km (P kuni 115)
N Jooks 14-16 km (P kuni 130)
R FNS
L Jooks 7,2 km (P kuni 110)
P Jooks 20 km (P kuni 130)
9 comments:
lahe et ei lähe emumäele saab üle pika aja midagi koos teha
Lõpuks ometi jah:) Ega sinna nagunii ju keegi kaasa ei viitsiks tulla:)
Päris stiilne pluus :)
Pole viga jah, sobis Kreetale väga hästi !
See "nõrk treenitus, liigne pingutus" küll vastusena ei kõla. Siis peaks igaüks, kes kas võistleb või tugeva trenni teeb, pärast peavalus olema? Ja suvalise suusa- ratta- jooksumaratoni finiš oleks siis suur peavalude pillerkaar?
Ikka midagi muud peab olema. Minul näiteks tuleb peavalu kombinatsioonist "väga vähe und + füüsiline pingutus". Ja pingutus ei pea siis üldse tugev olema.
Iga inimene on muidugi erinev... Kõigil oma isiklik "ajalugu" vigastustest, haigustest, nõrkadest ja tugevatest külgedest...
Kas sa keskmise ja kõrge pulsiga trenni
- ei tee üldse?
- ei tee praegusel perioodil?
- veel midagi muud?
Minu puhul ma arvan, et oli nii eelmisel aastal - olin väga vähe treeninud, mingit põhja all ei olnud ja siis läksin võistlema - ja tulemuseks oli see, et juba võistlemisel oli raske ja hiljem hoopis halb olla.
Ilmselt mul siis see ka nõrk koht - kui üle pingutan, väljendub see peavalus.
Kõrge pulsiga trenne praegu ei tee - treenitus on veel liiga madal.
Keskmise pulsiga (140-150) ikka aeg-ajalt teen, aga sel nädalal ei ole kavas.
Kui treenitus paraneb, tuleb neid trenne juurde. Hea meelega jookseks juba ka trennis kiiremini, aga tuleb veel oodata vormi paranemist.
Minu puhul tavaliselt võrdub peavalu-kehv uni. Tavaliselt, lähed peavaluga trenni, siis tuled juba palju parema enesetundega. Lisaks on ka kõrge pulsiga trennid vormi jõudmiseks hädavajalikud. Aeglased rahulikud ja pikad jooksud valmistavad lihaskonda ja südant ette, kuid võistlustel kiiremini jooksmiseks jääb sellest väheseks.
L.V
Post a Comment