Sellel teisipäeval sai läbi 28. märtsil alustatud 28. päeva kava. Püstitasin endale siis sellised eesmärgid ja tulemused on kirjas allolevas tabelis:
Kava esimesel päeval mõõtsin ennast ka ja umbes kuu aega hiljem muutus seegi olukord. Positiivses suunas.
Meenutan, et esimestel päevadel tuli pingutada, et mitte vanade radade juurde liiga lihtsalt tagasi pöörduda. Kui nädal oli möödas, siis läks juba kergemaks. Kokkuvõttes oli põhiline asi, mida ma muutsin see, et hakkasin pidama toidupäevikut ning kaloreid lugema. Saamaks aru kui palju ja mida ma täpselt söön. Paljude toiduainete kalorite "panus" on päri hästi meelde jäänud.
Esialgu ei saanud ma aru, kui palju pean vähem sööma, et kaal alanema hakkaks. Nüüd usun, et olen sellest aru saanud. Suurendan liikumist ja vähendan natukene kaloreid. Varsti peaks näha olema kas see annab parema tulemuse.
Kuna loobusin magusast, siis aeg-ajalt tuli ikka isu peale küll. Mõningatel üksikutel kordadel andsin järele, aga siis sõin pigem vähem. Suurendasin puu-, juur- ja köögiviljade osa. Sõin kala ja peamiselt kanaliha. Hakkasin uuesti kodujuustu sööma. Vahepel olin selle täitsa ära unustanud. Joon nüüd rohkem vett ja rohelist teed.
Kõige suurem heameel on mul regulaarse liikumise üle (praegu siis jalutamine, varsti lisandub jooksmine). Eks inimene ongi ju loodud selleks, et ta liiguks, mitte paigal istuks. Lisaks jalutamisele loen aktiivse liikumise alla ka kõik kodused ja kodust väljas tegevused.
Isegi Rabajooksul käisin ära. See päev oli eriti ilus :) Tundsingi rahvaspordist juba puudust.
Alguses proovisin ka magamamineku ja ülestõusimise kellaaegu muuta. See ei õnnestunud. Ilmselt seetõttu, et tuleb teha asju ühekaupa. Kui eesmärgiks on, et need püsima jääksid.
Olen rahul, et alustatu lõpule viisin ja enda jaoks positiivsed tulemused saavutasin. Jätkan samade põhimõtete järgimist ja tean, et kõik läheb hästi.
Gea
| EESMÄRK | TULEMUS |
| enesetunne - olen energilisem | Jah olen küll. Käin igapäev jalutamas. |
| sportliku soorituste tase - jooksmine muutub kergemaks | Kui uuesti jooksma hakkan, siis on näha. |
| väljanägemine - olen endaga rohkem rahul | Jah olen küll. Toitun tervislikumalt ja liigun rohkem kui varasemalt. |
| kaalulangus - langetada kehakaalu 6-8% | Nii suurt kaalulangust ei toimunud. Aga see võib veel ees oodata :) |
Kava esimesel päeval mõõtsin ennast ka ja umbes kuu aega hiljem muutus seegi olukord. Positiivses suunas.
Meenutan, et esimestel päevadel tuli pingutada, et mitte vanade radade juurde liiga lihtsalt tagasi pöörduda. Kui nädal oli möödas, siis läks juba kergemaks. Kokkuvõttes oli põhiline asi, mida ma muutsin see, et hakkasin pidama toidupäevikut ning kaloreid lugema. Saamaks aru kui palju ja mida ma täpselt söön. Paljude toiduainete kalorite "panus" on päri hästi meelde jäänud.
Esialgu ei saanud ma aru, kui palju pean vähem sööma, et kaal alanema hakkaks. Nüüd usun, et olen sellest aru saanud. Suurendan liikumist ja vähendan natukene kaloreid. Varsti peaks näha olema kas see annab parema tulemuse.
Kuna loobusin magusast, siis aeg-ajalt tuli ikka isu peale küll. Mõningatel üksikutel kordadel andsin järele, aga siis sõin pigem vähem. Suurendasin puu-, juur- ja köögiviljade osa. Sõin kala ja peamiselt kanaliha. Hakkasin uuesti kodujuustu sööma. Vahepel olin selle täitsa ära unustanud. Joon nüüd rohkem vett ja rohelist teed.
Kõige suurem heameel on mul regulaarse liikumise üle (praegu siis jalutamine, varsti lisandub jooksmine). Eks inimene ongi ju loodud selleks, et ta liiguks, mitte paigal istuks. Lisaks jalutamisele loen aktiivse liikumise alla ka kõik kodused ja kodust väljas tegevused.
Isegi Rabajooksul käisin ära. See päev oli eriti ilus :) Tundsingi rahvaspordist juba puudust.
Alguses proovisin ka magamamineku ja ülestõusimise kellaaegu muuta. See ei õnnestunud. Ilmselt seetõttu, et tuleb teha asju ühekaupa. Kui eesmärgiks on, et need püsima jääksid.
Olen rahul, et alustatu lõpule viisin ja enda jaoks positiivsed tulemused saavutasin. Jätkan samade põhimõtete järgimist ja tean, et kõik läheb hästi.
Gea
1 comment:
Väga tore, et eesmärgid ju peaaegu ära täitsid. Kõige tähtsam on ilmselt uus elustiil ja paranenud keha energeetika ning parem enesetunne.
Post a Comment