Peale Nõmme Maanteejooksu, mis lõppes paraja fisakoga, olen plaane natuke ümber teinud. Aitäh kõigile, kes siin blogis on kommenteerinud ja sellega palju kaasa aidanud mul enda kavades selgusele jõudmises - tänane tunne on igaljuhul palju parem kui võrrelda kahe nädala taguse ajaga.
Viimasel kahel nädalal olen teinud ühe trenni, kus oli sees kiirema tempoga 5,7 km jooks ja ülejäänud sellised 5-12 km aeglasemad jooksud.
Tänane plaan 6 km läbimiseks oli selline: alustan oma tavalises trennitempos (ca 6 min/km), joostes sellega ca 2 km. Kui tunne on hea, siis lisan natuke tempot (ca. 5.40/km) järgmiseks 2-ks km-ks. Kui tunne jätkuvalt hea, siis veel natuke juurde (5.20/km). Eesmärk oli lõpetada väga hea enesetundega.
Plaan õnnestus 100%. Enesetunne on suurepärane.
Enne tänast võistlust tegin ka korraliku soojenduse - 2 km aeglast jooksu, 6x60-80m kiirendusi, venitusharjutusi. Oli kasu, kohe alguses oli jooks harjumatult kerge.
Täna siis 6 km läbimise aeg 33.47, koht 154. Eelmise aasta aeg paranes üle 5 minuti.
Palju täna ajalist varu jäi ? Ei tea, aga see ei ole ka eriti tähtis - ilmselt ikka natuke jäi - esimesel 4 km-l pulss üle 140 ei läinud. Kõige tähtsam on see, et praegu on väga hea enesetunne ja homme on ees ootamas üks väga tore päev:)
Viimasel kahel nädalal olen teinud ühe trenni, kus oli sees kiirema tempoga 5,7 km jooks ja ülejäänud sellised 5-12 km aeglasemad jooksud.
Tänane plaan 6 km läbimiseks oli selline: alustan oma tavalises trennitempos (ca 6 min/km), joostes sellega ca 2 km. Kui tunne on hea, siis lisan natuke tempot (ca. 5.40/km) järgmiseks 2-ks km-ks. Kui tunne jätkuvalt hea, siis veel natuke juurde (5.20/km). Eesmärk oli lõpetada väga hea enesetundega.
Plaan õnnestus 100%. Enesetunne on suurepärane.
Enne tänast võistlust tegin ka korraliku soojenduse - 2 km aeglast jooksu, 6x60-80m kiirendusi, venitusharjutusi. Oli kasu, kohe alguses oli jooks harjumatult kerge.
Täna siis 6 km läbimise aeg 33.47, koht 154. Eelmise aasta aeg paranes üle 5 minuti.
Palju täna ajalist varu jäi ? Ei tea, aga see ei ole ka eriti tähtis - ilmselt ikka natuke jäi - esimesel 4 km-l pulss üle 140 ei läinud. Kõige tähtsam on see, et praegu on väga hea enesetunne ja homme on ees ootamas üks väga tore päev:)
7 comments:
See ongi eesmärk ju lõpetada parema enesetundega, kui startida:)
Ma vaatasin just, et 6km jooksus oleks saanud isegi 2. koha.....16km esimesed 6km oli 23.22....muidu nagu arvata oli, et esimene võistlus ei suuda veel alla 4 min/km tempot üle 5-6km hoida. Algus siis väga kiire 1km 3.23---siis vaikselt langes 3.40-3.50....peale 5km jäi stabiilseks 4.00-4.05...millega olen väga rahul kuna lõpus oli tunne, et sellise tempoga kannatan veel umbes 10km ära.
L.
Hea kuulda, et hästi läks:)
Soovin edu ja suurepäraseid tulemusi alanud jooksuhooajal!
Tänud eilse video eest. Oli abiks. Endal ka esimene km üllatavalt hea aeg, ülejäänud km 4:11-4:18 min/km. Aga üritus oli väga hea!
Mulle oleks sobinud muidu et vana rajavariant oleks kasutusel olnud. Siis oleks sileda maa ässad eest pudenenud.
L.
Siis peaks järgmised 2 jooksu (Viljandi ja Otepää-Elva) Sulle trassi poolest paremini sobima.
Olen homme Viljandis, vaataks raja ka üle - mis seisus need sood ja mäed on ...
Otepää-Elva siiski veidi langeva profiiliga, kuid raja pikkus räägib minu kasuks
L
Tahaks ka teada:)
Post a Comment