Oleme katsetanud spordi ja erinevate toitumiskavade koosmõju natuke rohkem kui 2 aasta jooksul ja nagu minu näitel näha, siis siiamaani (kui praegu käsilolev kava välja arvata) peaaegu edutult. Teisel katsetajal on ikka oluliselt paremini asjad edenenud:)
Aga milliste järeldusteni oleme enda peal katsetades jõudnud ?
- meile intensiivse toitumise muutmise (dieedi) ajal trennitegemine ei sobi. Vähemalt muutuse esimesel nädalal kindlasti mitte. Lihtsalt trenniks jõudu ei ole;
- kui võimalik, siis koos toitumise suurema muutusega teha ka tööl mõnepäevane paus, et saaks keskenduda ainult ühele asjale ja see korralikult ära teha;
- kui toitumiskava hakkab edukalt minema, siis alates teisest nädalast sobivad juba ka kergemad trennid.
Seekord teen siis trenniga nii:
- esimesel nädalal on kavas igaõhtune jalutuskäik ca. 1 h;
- esimesel nädalal on pooled päevad olnud puhkepäevad (s.t. tööd ei ole teinud);
- teisel nädalal tegelen kepikõnniga;
- kolmandast nädalast alustan uuesti jooksmist.
Loodan, et see kava toimib - kõik on ilus, kui Tartu Rullimaratonil jõuan sõita ja selleks ajaks 6-8 kg kergem olen võrreldes 16. juuliga.
Kellel on veel häid kogemusi, kuidas dieeti ja trenni ühendada, andke teada - see on minu jaoks osutunud treeningute planeerimise juures üheks kõige keerukamaks ülesandeks siiani.
Aga milliste järeldusteni oleme enda peal katsetades jõudnud ?
- meile intensiivse toitumise muutmise (dieedi) ajal trennitegemine ei sobi. Vähemalt muutuse esimesel nädalal kindlasti mitte. Lihtsalt trenniks jõudu ei ole;
- kui võimalik, siis koos toitumise suurema muutusega teha ka tööl mõnepäevane paus, et saaks keskenduda ainult ühele asjale ja see korralikult ära teha;
- kui toitumiskava hakkab edukalt minema, siis alates teisest nädalast sobivad juba ka kergemad trennid.
Seekord teen siis trenniga nii:
- esimesel nädalal on kavas igaõhtune jalutuskäik ca. 1 h;
- esimesel nädalal on pooled päevad olnud puhkepäevad (s.t. tööd ei ole teinud);
- teisel nädalal tegelen kepikõnniga;
- kolmandast nädalast alustan uuesti jooksmist.
Loodan, et see kava toimib - kõik on ilus, kui Tartu Rullimaratonil jõuan sõita ja selleks ajaks 6-8 kg kergem olen võrreldes 16. juuliga.
Kellel on veel häid kogemusi, kuidas dieeti ja trenni ühendada, andke teada - see on minu jaoks osutunud treeningute planeerimise juures üheks kõige keerukamaks ülesandeks siiani.
 |
| Veneetsia; 2008 maikuus |
1 comment:
Nõu anda on väga raske. eks kõik on individuaalne - kuidas vastava inimese keha omastab aineid jne... kui kalorikulu on palju suurem kui "sissetulek", ühesõnaga miinustes, siis tekibki energia puudujääk ja on raskem joosta. vb on lihtsam teha lühikesi kiirendusi? on väga arendav ja samas aitab kulutada rohkem kaloreid kui tavaline kerge aeroobne jooks? pärast dieeti oled ootamatult hoopis paremas vormis, kui oodanudki oleks. :P kõnni sisse neid tehes, ei tohiks ka väga hull ülepingutus olla...
Post a Comment