3+1

Nüüd juba natuke üle 2 kuu olen katsetanud treenimist sellise strateegia järgi, et 3 päeva järjest trenni ja seejärel 1 päev puhkust. Alguses (aprilli keskpaigas) olid need 3 päeva suhteliselt kerged trennid, et 3 päeva üldse järjest vastu pidada. Nüüdseks on läinud need 3-päevased tsüklid aga kohati nii raskeks, et näiteks sel esmaspäeval oli juba raskusi treppidest allasaamisega (peale 3-dat treeningtsükli päeva). See oli juba selge näide, et paljuks on läinud ja tegin nüüd vahepeal 2 puhkepäeva.

Üldiselt on selline 3 päeva tsükkel sobinud hästi. Esimesel päeval ei tohi liiga kõvasti pingutada - siis võib kolmandal juba liiga raskeks minna. 3-päevastes tsüklites on esindatud muidugi erinevad alad - jooksmine, rulluisutamine, maastikurattasõit; vahel ka kepikõnd.

Järgmiseks plaanin juurde tuua regulaarsed jõutrennid vastavalt tsükli esimesel ja kolmandal päeval - siis on jõutrennid üle päeva.

Kui palju sellise harjutamisega kuukilometraažid tulevad?
- Jooksmine 80-100 km
- Rattasõit 240-260 km
- Rulluisutamine 140-160 km
- Kepikõnd 40-60 km

Soovin omalt poolt edu kõigile homsel Võidupüha maratonil ja poolmaratonil! Ega nende saabunud soojemad ilmad jooksmist lihtsamaks ei tee ...