Tänaseks jooksuks oli konkreetne eesmärk - puhas jooksuaeg 56.30 - s.t. kilomeetri aeg keskmiselt 5.39. Startisin grupist 2000-3000 -s.t. et stardijooneni jõudsin täpselt 30 sekundiga. Sellest grupist oli igati hea startida - ei olnud liigset trügimist ega midagi.
Alates Narva jooksust on olnud taktika sarnane - alustada hästi rahulikult ja joosta end nö. lahti ning siis hakata vaikselt tempot tõstma ning lõpus, viimasel kilomeetril, lasta uuesti tempot alla, lõpetades rahulikult. Kui eelmisel kahel võistlusel on see taktika toiminud, siis täna ei toiminud - ei tunnetanud õigesti esimeste kilomeetrite tempot ning esimesed kaks kilomeetrit läksid kokku 10.30-ga - 5.15 siis keskmiselt. Kuna pikamaajooks on täielikult üllatustevaba ala, siis oli aru saada, et see tempo on küll liiga kiire ja hakkasin vaikselt alla laskma. Eriti kerged olid kaks kilomeetrit peale esimest joogipunkti, möödudes ka täpselt 5.40-ga.
Lõpukilomeetritel oli rada natuke raskem ja enesetunne ka ning lasin teadlikult tempot alla. Lõpuaeg tuli 57.13 - puhas aeg seega 56.43. Päris rahule jääda ei saa - eesmärk jäi nii umbes 60-70 m kaugusele, aga pole viga. Tunne on vähemalt väga hea.
Nüüd mõned kergemad trennid ja järgmisel laupäeval ees ootamas üks 6 km start. Ei ole varem küll seal jooksnud, aga kui väga raske rada ei ole, peaks seadma tempo 5.25-5.30/km. Ja kui täpselt 2 nädala pärast on järgmine 6 km start ja seda väga kergel rajal, on ajaline eesmärk juba 5.20/km.
Head, edukat ja paljude rahvajooksudega jooksusügist kõigile!
Alates Narva jooksust on olnud taktika sarnane - alustada hästi rahulikult ja joosta end nö. lahti ning siis hakata vaikselt tempot tõstma ning lõpus, viimasel kilomeetril, lasta uuesti tempot alla, lõpetades rahulikult. Kui eelmisel kahel võistlusel on see taktika toiminud, siis täna ei toiminud - ei tunnetanud õigesti esimeste kilomeetrite tempot ning esimesed kaks kilomeetrit läksid kokku 10.30-ga - 5.15 siis keskmiselt. Kuna pikamaajooks on täielikult üllatustevaba ala, siis oli aru saada, et see tempo on küll liiga kiire ja hakkasin vaikselt alla laskma. Eriti kerged olid kaks kilomeetrit peale esimest joogipunkti, möödudes ka täpselt 5.40-ga.
Lõpukilomeetritel oli rada natuke raskem ja enesetunne ka ning lasin teadlikult tempot alla. Lõpuaeg tuli 57.13 - puhas aeg seega 56.43. Päris rahule jääda ei saa - eesmärk jäi nii umbes 60-70 m kaugusele, aga pole viga. Tunne on vähemalt väga hea.
Nüüd mõned kergemad trennid ja järgmisel laupäeval ees ootamas üks 6 km start. Ei ole varem küll seal jooksnud, aga kui väga raske rada ei ole, peaks seadma tempo 5.25-5.30/km. Ja kui täpselt 2 nädala pärast on järgmine 6 km start ja seda väga kergel rajal, on ajaline eesmärk juba 5.20/km.
Head, edukat ja paljude rahvajooksudega jooksusügist kõigile!
2 comments:
Kus need 6 km jooksud toimuvad?
Järgmine laupäev on üks variant Tamsalu kandis Porkuni järvede jooks 6 km; ülejärgmine pühapäev Pirita Sügisjooks siin Pirita metsas.
Post a Comment