Täna oli juba hommikul ärgates selge, et ilmaolud on kavandatud tegevuste jaoks ideaalsed. Ja nii juba kell 11.15 Spartas trenn algaski. Trennikaaslane on mulle mitu korda öelnud, et trennid võiksid natuke raskemad olla ja täna esimene selline sel hooajal toimuski. Nimetasin tänase trenni "piiride ületamise" trenniks. Mida see täpsemalt tähendas, selgus trennikaaslase jaoks trenni lõpupoole.
Algas trenn tugeva soojendusega cross-traineril, kus kiirused ja rasksuastmed muutusid 20 minuti jooksul mitu korda ja koguaeg muidugi raskema suunas. Järgnesid 50 minutit trenazööridel, kus olid kavas pikad seeriad keskmiste raskustega. Peamine rõhk on meil esialgu jalgade jõu arendamisel - kui jalad hakkavad "kandma", tulevad jõulisemalt kavva ülakeha harjutused.
50 minuti viimane harjutus oli "plank" ning minupoolne ülesanne punases särgis trennikaaslasele oli: "hoia nii kaua planki kui jõuad." Kui ta oli ülesande ära teinud ja näost parajalt punane, oli uus ülesanne: "ja nüüd kordus - hoia uuesti planki nii kaua kui jõuad." Ja üks kord veel. Kes on "planki" hoidnud, teab kui raske võib olla seda 3 korda järjest maksimumi peale hoida.
Ja lõpetuseks jooksulindil käimine - algas vaiksest tempost, aga iga minuti tagant tõusi tempo 0,2 km/h võrra kuni maksimumilähedaseni välja ja siis jälle sama sammuga aeglasemaks tagasi.
Tänase trenniga võis rahule jääda.
Algas trenn tugeva soojendusega cross-traineril, kus kiirused ja rasksuastmed muutusid 20 minuti jooksul mitu korda ja koguaeg muidugi raskema suunas. Järgnesid 50 minutit trenazööridel, kus olid kavas pikad seeriad keskmiste raskustega. Peamine rõhk on meil esialgu jalgade jõu arendamisel - kui jalad hakkavad "kandma", tulevad jõulisemalt kavva ülakeha harjutused.
50 minuti viimane harjutus oli "plank" ning minupoolne ülesanne punases särgis trennikaaslasele oli: "hoia nii kaua planki kui jõuad." Kui ta oli ülesande ära teinud ja näost parajalt punane, oli uus ülesanne: "ja nüüd kordus - hoia uuesti planki nii kaua kui jõuad." Ja üks kord veel. Kes on "planki" hoidnud, teab kui raske võib olla seda 3 korda järjest maksimumi peale hoida.
Ja lõpetuseks jooksulindil käimine - algas vaiksest tempost, aga iga minuti tagant tõusi tempo 0,2 km/h võrra kuni maksimumilähedaseni välja ja siis jälle sama sammuga aeglasemaks tagasi.
Tänase trenniga võis rahule jääda.
No comments:
Post a Comment