... sel viisil, et ärge üldse tekitage endale halbu harjumusi.
Kõlab lihtsalt, teostada on muidugi raskem. Paljud meist teavad, kui lihtne on hakata suitsetama, ebatervislikult toituma, pidevalt veini jooma, vale stiiliga rulluisutama ... Aga kas neist harjumustest on ka lihtne lahti saada ?
Mõtte kirjutada halbade harjumuste ja nendest lahtisaamise teemal andis mulle T; inspiratsiooni sain ka eile õhtul loetud artiklist "Kuidas minust spordinarkomaan sai ?" http://www.webart.ee/blog/sissekanne/228/kuidas_minust_spordinarkomaan_sai
Ehk siis - halbadest harjumustest on kõige lihtsam vabaneda enne nende tekkimist.
Spordi poole pealt:
- kui õpid väiksest peale korraliku stiiliga spordialasid tegema (ujumine, suusatamine, kergejõustiku alad ...) tulevad need lihtsalt ja hästi välja ning suure tõenäosusega harrastad neid alasid kaua ja rõõmuga. Ja vastupidi - kui ei õpi õiget stiili selgeks, tekib vastumeelsus, asjad ei lähe nagu soovitud ja esimesel või teisel võimalusel valid endale uue teema millega tegeleda;
- hindad enda seisundit valesti, kelleltki teadjamalt abi ei küsi ja hakkad üle oma võimete treenima. Tulemuseks on üldjuhul ületreenitus ja pealesunnitud pikemaajalisem treeningpaus; halvemal juhul vigastused;
- valid valed treeningvahendid; seda võib küll juhtuda ka teadmatusest, aga tagajärjed ei ole head
...
Valides valed meetodid, kujundad endale nö. halvad harjumused ja saad tasuks halvad tulemused. Tehes kohe õigeid valikuid, läheb paremini !
Sama kehtib ka kõigi muude eluvaldkondade kohta. Kui spordi puhul on veel positiivne see, et kannatada saad valede otsuste korral eelkõige füüsiliselt, siis näiteks ületöötamise ja tööalase läbipõlemise korral saad lisaks füüsilisele poolele veel kõvema löögi vaimselt, millest ei pruugigi taastuda.
Alkohol, suits, ebatervislik toit - lihtne alustada, raske lõpetada; tulemused võivad olla pöördumatud.
Soovitan omalt poolt kõigil, kes oma tegude tagajärgedest (kas siis tööalaselt, spordis või muus elus) tõsiselt hoolivad, mõelda võimalikult palju ette. See tasub ennast ära :)
13 comments:
Kuna blog sattus blog.tr.ee lehele, siis sirvisin natuke.
Mõned tähelepanekud.
Blogi omanikul on kerge spordifanatism. Tuleneb sellest, et kunagi on isik olnud lähedal tippspordile ja arvab, et ka praegu on ta peaaegu (potentsiaalne, veteranide klassi) tippsportlane. Ta võtab liiga palju ette, seades eesmärgid liiga kõrged. Ei plaani hooaja peale pikemat (kuu - poolteist) puhkust, mis kindlasti oleks vajalik.
Tal on plaanis teha 4000km aastas ja maratoni joosta 2:44.
Kuigi kuskilt ei suutnud leida, mis oli algtase. Aga lähtudes eeldusest, et vorm oli suht olematu, siis see on liiga suur ambtsioon. Pole mõtet ühe aastaga kilometraazhi nii kardinaalselt suurendada. Samuti pole mõtet mingeid aegu taga ajada. Eesmärgiks võiks olla max poolmaratoni läbimine ilma ajalise eesmärgita.
Tulemuseks on läbiaetud liigesed selleks ajaks, kui 40 saad (võib-olla veidi hiljem, olenevalt inimesest).
Samuti jäi silma, et oled teinud treeninguid tossudega, millel juba 5000km seljataga. Samuti treenid kõva aluspinnaga Tallinna Spordihallis, mis on võrreldav asfaldil treenimisega.
Kokkuvõttes - sa pole enam 16a. Neljakümne eluaasta lähedal tuleb osata piiri pidada.
Aga muidu jõudu! Entusiasm on nakatav!
Kui midagi soovida saab, siis sooviks, et tutvustaksid oma toidusedelit nädala lõikes.
Aitäh väga põhjaliku kommentaari eest ! Spordifanatism on tõesti olemas. Algtaseme kohta saan niipalju öelda, et viimased 2 aastat olen päris tublisti vastupidavustrenne teinud, peamiselt rulluiskudel. Kui sain uisutades vormi päris heaks (hindan seda pulsi järgi), sai hakata jooksma. Nüüd olen peaaegu pool aastat juba pidevalt jooksnud. Võibolla tõesti sel aastal maratonini ei jõua, eks aeg näitab; vägisi midagi ette ei võta. Aga eks paistab - pigem on trennid mulle ideaalseks vahelduseks väga pingelisele igapäevasele tööle ja põhieesmärgid on ikka oma ettevõttega seotud. Kui sporditulemused ka järgi tulevad, on tore.
Tänan veelkord blogiga nii põhjaliku tutvumise eest ja heade soovituste eest !
Minu toitumine nädala lõikes.
Kuna soovin kaalus kuni suve alguseni veel nädalas ca. 0,5 kg alla võtta, on see suhteliselt karm.
Peamised põhimõtted:
- suhkrut on minimaalselt
- alkoholi on väga minimaalselt
- rõhk on aluselisel toidul, happelist toitu kuni 25%
- süüa teeme ise, väljas söömist on 2-3 korda nädalas; sõltuvalt töögraafikust.
Päevas on 4 või 5 söögikorda. Hommikul (kell 8) üldjuhul puder; kell 12 supp; kell 16 kas supp või jogurt+corn flakes; kell 20 kana või kala + roheline salat; lisaks päeva jooksul vastavalt janule vett, natuke rohelisi banaane, mandleid.
Seega selline lihtne menüü. Kõige raskem on tasakaalu leidmine, kui trennid on raskemad, et saaks toidust piisavalt energiat.
Lahe, et Riias ka osaled. vb satub rajal mingil hetkel kokkugi.
Muidu ütleks, et spordifanatism ja eesmärgid on vajalikud ning olulised. Ei tasu võtta liiga nõrku eesmärke vaid seada maksimaalsed, isegi kui need hetkel teistele võimatud tunduvad. Jääb alati ruumi kuhu poole püüelda! Ei õnnestu esimesel korral või teisel, küll jõuab! Peaasi, et eesmärk on olemas!
Oleks ma ka nii tugev selle dieediga... üritan ikka koguaeg sellega tegeleda aga noo ei õnnestu :D võistluskaalust on veel 6-7kg rohkem, nii et pean ka korralikult vaeva nägema.
Mul oli tööl 7 aastat tagasi väga hea juht, kelle põhimõte oli, et tuleb võtta väga kõrged eesmärgid. Samas peab olema vähemalt teoreetiline võimalus neid täita. Kui see eesmärk motiveerib ennast maksimaalselt tegutsema, on kõik korras ja saavutad kokkuvõttes parima tulemuse. Tööalaselt on see siiamaani toiminud. Väga palju on enda mõtlemises ka kinni - mida ikkagi tegema lähed - kas alla 3 tunni jooksma või oled rahul ka 3:30-ga. Kokkuvõttes on üldiselt nii, et see mida väga tahad, seda üldjuhul ka saad !
100% nõus - kõik on mõtlemises kinni. Ei tohi võtta liiga madalaid eesmärke, samas need peavad olema siiski piisavalt reaalsed - sa tead, et sa suudad seda!
Kui lepid vähemaga, siis oled juba ette kaotaja...
tihtipeale on palju kahtlejaid, ei tasu lasta ennast nendest häirida vaid võtta seda pigem vb kui lisaeesmärki.
Peaasi, et ise oma tegevustest ja fanatismist jõudu leiad ning teed seda mõnuga!
Võiks öelda lause:
"Sa teed seda ju enda, mitte teiste jaoks! Eesmärgid ja soovid on sinu enda omad ning sulle endale seatud ja sa ise tead, kuidas nendeni jõuad!"
Eesmärgiks on võetud jõuda 5 parima pikamaajooksja hulka Eestis. Kuidas sa seda hinnata kavatsed? EKJL hooaja edetabeli järgi või EMV tulemused või midagi muud?
Enda jaoks olen mõelnud jooksva aasta maratonide edetabelit. Ehk siis eesmärgiks on mul jah olla aastal 2013 (eesmärk on pandud 3-aastase perioodi peale) olla 5 Eesti parema maratonijooksja hulgas aasta 2013 maratonide edetabelis. Kui see õnnestub, panen eesmärgi aastaks 2014, mis jääb praeguse plaani järgi minu viimaseks võistlusspordi aastaks.
see on pikemaajaline eesmärk, kas on ka lühemaajalised vaheeesmärgid pandud?
2011a?
2012a?
Kui selle aasta novembris õnnestub joosta heal trassil ja sobiva kliimaga, siis on maratoni eesmärgiks 2:44. Kui ei õnnestu, siis 3 poolmaratoni teen kindlalt (ajalist eesmärki ei oska kohe öelda). Järgmine aasta on juba puhtalt maratoniaasta, jooksen 2 maratoni - ühe kevadel ja teise sügisel ning plaan kusagil 2:34-2:36. 2013 siis 2:26-2:28 ja kui kõik eelnev on õnnestunud, siis 2014.a.-ks on eriti suur eesmärk. Selle nimel olen valmis ka töölt aasta aega eemal olema ja ilusa sportliku karjääri lõpetuseks aasta aega ainult spordile pühenduma.
vägagi kõrged eesmärgid ja see viimane on ka sellise arengu põhjal aimatav :P
saab soovida ainult palju jaksu, edu, tervist ja ka õnne selle eesmärgi täitmiseks!
Aitäh heade soovide eest !
Post a Comment